Répétez le mouvement et accumulez votre total le plus rapidement possible.
Si ce n’est pas le cas, cela signifie que vous ne vous êtes probablement pas complètement réchauffé.
effectuer le test MAF sur un vélo ou dans une piscine est également possible. Pour le vélo, choisissez un cours qui prend initialement environ 30 minutes pour terminer. Après un échauffement, roulez à votre fréquence cardiaque aérobie maximale (encore une fois 180 moins votre âge) et enregistrez exactement le temps qu’il faut pour parcourir le cours de test.
Améliorer votre temps sur un test MAF indique que vous devenez efficace à une faible intensité (aérobie) qui est souvent en corrélation avec la capacité de courir plus rapidement à des intensités plus élevées.
Vous pouvez effectuer Le MAF teste régulièrement tout au long de l’année et tracez vos résultats. Le Dr Maffetone recommande de faire le test chaque mois. À peine, ou vous courez le risque de devenir obsédé.
Test de remontée assis
Celui-ci est étrange mais aussi fascinant. Restez avec moi ici!
Dans une étude publiée dans le European Journal of Cardiology, le Dr Claudio Gil Araujo comptait plus de 2 000 patients âgés de 51 à 80 ans. Le Dr Claudio a constaté que les personnes qui ont marqué moins de huit points sur le test étaient deux fois plus susceptibles de mourir au cours des six prochaines années par rapport à ceux qui ont marqué plus haut; Ceux qui ont marqué trois points ou moins étaient plus de cinq fois plus susceptibles de mourir dans la même période par rapport à ceux qui ont marqué plus de huit points.
pour effectuer ce test, asseyez simplement sur le sol et Puis levez-vous. La capture? Vous devez utiliser le plus peu d’aide de vos mains, des genoux ou d’autres parties du corps que possible.
Pour chaque partie du corps qui s’implique dans le processus, vous perdez un point par rapport à un score possible de 10. Si vous Mettez une main sur le sol pour que le soutien soit assis, puis utilisez un genou et une main pour vous aider à vous lever, vous obtenez trois points pour un score de 7.
Pour chaque augmentation de l’unité du score SRT , les participants ont gagné une amélioration de 21% de la survie. Plus précisément:
ceux qui ont marqué 0-3 étaient 6,5 fois plus susceptibles de mourir au cours de l’étude de 6 ans que ceux qui ont marqué 8-10
ceux qui ont marqué 3,5 à 5,5 étaient 3,8 fois plus susceptibles de mourir
ceux qui ont marqué 6 à 7,5 étaient 1,8 fois plus susceptibles de mourir
mon propre test?
pendant que je faisais des recherches sur tous Ceci, j’ai pu penser que je devrais peut-être créer mon propre test de fitness Get-Ats qui répond à tous les critères qui, je pense, sont importants. Ensuite, je me suis souvenu que mon ami, ancien patron et mentor Mark Sisson en avait créé un excellent que j’aime vraiment et – pas quelqu’un qui aime réinventer complètement la roue – c’est cela, avec mes propres ajouts et modifications. Nous l’appellerons une collaboration non autorisée.
Le défi de fitness Guy Primal-ats
prenez un chronomètre et chargez cette page Web dans un navigateur sur votre téléphone (ou imprimez-le) Vous pouvez donc facilement voir la commande et le nombre de répétitions pour chaque exercice. Les chiffres au début de chaque exercice sont le nombre de répétitions que vous devez faire, dans l’ordre du débutant, à l’intermédiaire, à avancé. Si vous n’êtes pas sûr, je commencerais par intermédiaire et voir comment vous faites.
Commencez votre montre et plongez dans la séquence suivante, sans interruption entre les exercices:
Push ups: 10 , 20 ou 30. Assurez-vous que votre corps est en position de planche droite en tout temps. Abaissez votre poitrine jusqu’au sol pour chaque représentant.
Squat sauts: 20, 30 ou 40 mètres. Décollez et atterrissez avec les deux pieds ensemble. Efforcez-vous de la hauteur et de la longueur. Assurez-vous d’atterrir dans l’équilibre sur les boules de vos pieds pour empêcher le dos. Il est normal de balancer vos bras sur le décollage pour créer un élan.
Fonds de marche: 20, 30 ou 40 mètres. Prenez des étapes lentes et exagérées où votre genou arrière diminue presque jusqu’au sol à chaque étape. Votre genou avant doit se pencher pour former au moins un angle de 90 degrés entre la jambe supérieure et inférieure. Pomper vos bras à chaque étape de manière exagérée pour aider à maintenir l’équilibre.
Climateurs de montagne: 10, 20 ou 30. Assumer la position de poussée de la planche. En gardant vos bras verrouillés, conduisez le genou droit vers l’avant pour toucher le coude droit, puis retournez la jambe rapidement pour planter la position. Répétez le genou gauche au coude gauche. Laissez la tête à basculer légèrement vers l’avant pour comprimer vos abdominaux sur chaque représentant. Le cycle complet de la jambe droite et gauche est égal à une montée. Les utilisateurs avancés peuvent plonger (comme une poussée) tout en faisant avancer la jambe.
Détroits du banc: 20, 40 ou 60. debout devant le banc (face à lui), atteignez derrière les bras droits et saisissez le bord avant du banc. Plongez vers le bas, pliant les coudes à 90 degrés, laissant tomber vos fesses devant et en dessous, le banc. Ensuite, revenez en position de bras prolongée. Détendez-vous vos pieds et vos jambes et laissez-les continuer pour la balade, en vous assurant que vos bras appliquent toute la force.
Sprint Out & amp; Bourse de l’ours: Emmenez deux retables et en arrière depuis votre point de repère à 20, 30 ou 40 mètres pour un total de quatre longueurs. Sprint One Direction, puis ours ramper pour revenir. Garder le dos droit avec les fesses seulement légèrement surélevés, procédez avec seulement vos mains et vos orteils touchant le sol. Lorsque vous atteignez la ligne de départ / d’arrivée, sprintez à nouveau sur votre point de repère et rampez à la ligne de départ / d’arrivée.
Pull-ups: 3, 7 ou 12. Votre choix de rendez-vous, ou une poignée neutre. Venez à une extension complète au bas de chaque représentant et assurez-vous que votre menton va au-dessus de la barre en haut.
Squats de chaise: 20, 40 ou 60. Debout devant le banc, asseyez-vous jusqu’à ce que les fesses touchent à peine le banc, puis se lève immédiatement. Répétez le mouvement et accumulez votre total le plus rapidement possible. Pomper les bras sur chaque représentant pour l’élan.
burpees: 15, 30 ou 45. Commencez au fond du burpee, votre poitrine touchant le sol et votre corps et les jambes droites et parallèles au sol. Au sommet du burpee, vos hanches s’étendent complètement avec votre corps et les jambes droites et perpendiculaires au sol. Pour terminer le burpee, vos pieds doivent quitter le sol les mains atteignant les airs (comme vous ne vous en souciez pas).
Sprint complet: 20, 30 ou 40 mètres. Courir dur! Je sais que tu es fatigué mais c’est le dernier. Donneur!
Arrêtez la minuterie et notez votre temps. C’est maintenant votre numéro à battre.
Je me sens bien dans celui-ci. Je n’ai plus rien à ajouter à cela, pour le moment. En termes de mesure de ce que je considérerais comme «en forme» (voir à nouveau l’article sur ce que le mot fitness signifie vraiment), ce test l’a à peu près couvert. De plus, c’est quelque chose que vous pouvez faire par vous-même, gratuitement, chaque fois que vous le souhaitez et cela compte totalement comme votre entraînement de la journée.
fiabilité
veuillez noter: avant de le faire De ces tests, assurez-vous de passer une bonne journée de repos et de récupération la veille. Essayez également de faire des tests ultérieurs dans les mêmes conditions (ou aussi près que possible). Cela signifie que vous devriez prendre des notes sur la météo, votre alimentation et l’hydratation menant à la journée de test et peut-être même à la façon dont vous dormiez, il est donc plus facile de recréer et d’être cohérent. Sinon, vous n’obtiendrez pas de résultat valide ou fiable.
Avoir cet aperçu de votre propre niveau de fitness peut vous aider à éviter les blessures du bon vieux trop, trop tôt.
Pourquoi faire cela?
Tout d’abord, avoir une session de test initiale lorsque vous démarrez un nouveau programme peut vous donner une idée de l’endroit où se trouve votre niveau de fitness, afin que les tests futurs puissent être comparés à cela et les modifications peuvent être quantifiées . Deuxièmement, comme je l’ai mentionné avec le test CrossFit, une ligne de base peut être particulièrement importante si vous vous lancez dans un nouveau régime d’entraînement. Avoir cet aperçu de votre propre niveau de fitness peut vous aider à éviter les blessures du bon vieux trop, trop tôt.
Pour plus de plaisir et d’excitation et de données, vous pouvez répéter les tests à intervalles réguliers, pour avoir une meilleure idée de l’efficacité de votre programme de formation. Le temps entre les tests dépendra du test que vous choisissez, de votre disponibilité et, bien sûr, pour certains de ces tests, le coût impliqué (un test VO2 MAX dans un laboratoire peut facilement coûter 200 $ par pop). Selon ces facteurs, la période entre les tests peut aller de deux semaines à six mois. Gardez à l’esprit qu’il faut généralement un minimum de quatre à six semaines pour voir un changement mesurable dans tous les aspects de la forme physique.
L’une des meilleures parties des tests réguliers comme celui-ci est l’incitation et la motivation à s’améliorer car Vous vous efforcez d’un meilleur score de test. Savoir que vous serez testé à nouveau peut être un énorme facteur de motivation. Surtout les jours où vous préférez vraiment rester au lit que de frapper les collines.
Pour plus d’informations, des conseils et pour participer à la conversation, rendez-vous sur facebook.com/getfitguy ou twitter.com/getFitguy. N’oubliez pas non plus de vous abonner au podcast Get-ats Guy sur les podcasts Apple, Stitcher, Spotify, Google Play ou via RSS.
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Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Le comté de San Diego a déclaré une urgence de santé publique dans le but d’arrêter une épidémie d’hépatite. Il s’agit d’un virus qui peut infecter n’importe qui, n’importe où. Qu’est-ce que c’est? Comment pouvez-vous empêcher sa propagation?
par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 21 septembre 2017 Readepisode de 4 minutes # 248 Plare Pause Écouter Qu’est-ce que l’hépatite A et comment l’obtenez-vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Au 12 septembre 2017, il y a eu 421 cas d’hépatite A, ainsi que 16 décès, dans le comté de San Diego depuis début 2017. Le comté Tout récemment déclaré une urgence locale de santé publique dans un effort pour aider à arrêter cette épidémie de l’hépatite A.
Qu’est-ce que l’hépatite A? Êtes-vous à risque de le contracter? Que pouvez-vous faire pour l’empêcher?
Qu’est-ce que l’hépatite A?
L’hépatite A est l’un des trois virus d’hépatite qui attaquent le foie. «Hepa-« fait référence au foie et à «-itis» reflète l’inflammation. Par conséquent, il s’agit d’un virus qui provoque une inflammation du foie. Vous avez peut-être entendu parler des deux autres types, l’hépatite C et B, ce qui peut provoquer une inflammation chronique du foie. Mais l’hépatite A a tendance à provoquer une maladie aiguë uniquement, heureusement, et est généralement transitoire.
Il se propage uniquement d’une personne à l’autre, par voie fécale-orale. Oui, cela signifie en mangeant des excréments. Qui, dans leur bon sens, mangerait des excréments, vous demanderiez-vous? Eh bien, vous ne le savez peut-être pas, mais il peut être ingéré à votre insu. Cela signifie qu’une personne infectée préparant votre nourriture qui utilise la salle de bain et ne se lave pas les mains peut ensuite vous transmettre le virus lorsque vous ingérez la nourriture préparée. Combien de fois avez-vous utilisé une salle de bain publique uniquement pour constater que certaines personnes s’éloignent sans laver après les toilettes? Les gestionnaires de nourriture et l’eau contaminée utilisée pour préparer les aliments sont le principal moyen de transmettre ce virus. À San Diego, aucune source de nourriture ou d’eau n’a encore été trouvée pour cette épidémie à cette date.
Une autre forme de transmission se produit par contact sexuel avec une personne infectée. Les voyageurs, toute personne vivant ou travaillant dans un établissement résidentiel, les sans-abri, les hommes qui ont des relations sexuelles avec des hommes, les consommateurs de drogues illicites, les travailleurs de la santé, les personnes atteintes d’hépatite B ou C chronique et les employés de la garderie sont plus à risque.
La période d’incubation, le temps de l’exposition jusqu’au début des symptômes, varie de deux semaines à deux mois pour l’hépatite A. et, malheureusement, les personnes infectées sont contagieuses pendant cette période où le virus se prépare mais les symptômes ne se sont pas encore développés. Les patients souvent brusquement éprouvent alors les éléments suivants:
Nausée / vomissements diminués de l’ictère de l’appétit (jaunissement de la peau) Ictérus scléral (jaunissement de la partie blanche de l’œil, appelé «scléro») Fiède douleurs abdominales Pale – Les selles colorées ont agrandi le foie à l’examen
La plupart des symptômes résolvent entre trois et six mois.
Diagnostic de l’hépatite A
Les symptômes sont souvent suffisants pour amener les patients dans la clinique ou l’hôpital . Ces patients peuvent se sentir assez malades. A simple blood test is often diagnostic, however infected people will have elevated liver enzymes (from an inflamed liver) and that will prompt a Hepatitis panel testing that includes an antibody elevated during an acute infection (and may stay elevated for up to six months after l’infection).
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12Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
sur l’auteur
Sanaz Majd, MD
dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.
Un tiers des étudiants de première année du collège ont des problèmes de santé mentale. Voici comment supprimer une certaine pression afin que vous puissiez non seulement survivre mais prospérer au collège.
par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 20 septembre 2019 Readepisode de 7 minutes # 260 Play Pause Listen 4 Must-do’s for College Mental Health Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Je me souviens de l’université avec émotion comme le moment le plus transformateur et le plus amusant de ma vie. J’ai vécu certains de mes pires bris de cœur, des triomphes les plus fiers et des erreurs les plus dignes de grincer des dents. J’ai également formé mes amitiés les plus précieuses. Maintenant que je suis de l’autre côté pour enseigner, encadrer et traiter les étudiants, je vois à quel point le collège peut être difficile. Les demandes académiques sont élevées à un tout nouveau niveau. Et c’est souvent la première fois que vous vivez loin de chez vous et que vous devez être indépendant. La nouvelle liberté et la responsabilité sont à la fois enivrantes et intimidantes. Il n’y a plus de rails de garde. Tout cela est déjà assez difficile, mais si vous êtes un étudiant qui lutte avec la santé mentale, l’expérience universitaire peut être particulièrement difficile, et même dangereuse.
Les défis de santé mentale sont courants pour les étudiants / /
Un rapport de 2018 du World Mental Health Surveys International College Student Project a révélé qu’un tiers des étudiants de première année ont déclaré avoir rencontré des problèmes de santé mentale au cours de la dernière année. Une autre étude à grande échelle auprès de plus de 150 000 étudiants a révélé qu’au cours des 10 dernières années, le pource aller sur un site Internetntage d’étudiants qui avaient un problème de santé mentale diagnostiquée à un moment donné de leur vie est passé de 22% à 36%.
La bonne nouvelle est que, pendant cette période, la stigmatisation de la maladie mentale a baissé. La mauvaise nouvelle est que les taux de dépression et de suicidalité ont augmenté. Il est très possible que les tarifs soient toujours élevés et qu’ils soient maintenant révélés parce que les étudiants sont plus disposés à parler de leurs difficultés.