Was sind die besten Lebensmittel für Menschen mit Diabetes, und was sollte vermieden werden? Eine Diät, die reich an Gemüse, Obst und gesunden Proteinen ist, kann erhebliche Vorteile haben.
Aber diese Lebensmittel können in den richtigen Mengen eine Rolle in einem ausgewogenen Speiseplan spielen. Die richtige Menge und Art von Kohlenhydraten kann auf vielen Faktoren beruhen, einschließlich des Aktivitätsniveaus und der Medikamente einer Person wie Insulin.
Ein Ernährungsberater kann spezifische Empfehlungen abgeben. In der Regel sollten die Menschen jedoch versuchen, den Myplate -Richtlinien des Landwirtschaftsministeriums zu befolgen. Folgt:
- Enthält Obst und Gemüse.
- Mageres Protein essen.
- Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Zucker.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, insbesondere ultra-verarbeitete Lebensmittel.
Transfette.
Dieser Artikel befasst sich mit einigen der besten Lebensmittel für Menschen mit Diabetes sowie welche Lebensmittel, die einschränken und sicherstellen können, dass eine Diät ausgeglichen ist. Sie haben auch einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Sie liefern auch Protein und Faser.
Einige Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von grünem, Blattgemüse für Menschen mit Diabetes hilfreich ist, da die hohen Antioxidationsinhalte dieser Pflanzen und die Stärke-Digest-Enzyme dieser Pflanzen.
grün, Blattgemüse umfassen:
- Spinat
- Collard Greens
- Grünkohl
- Kohl
- Bok Choy
- Brokkoli
Eine kleine Studie im kleinen Maßstab deutete darauf hin, dass Grünkohlsaft dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Blutdruck bei Menschen mit subklinischer Hypertonie zu verbessern. In der Studie tranken die Menschen 6 Wochen lang täglich 300 Milliliter Grünkohlsaft.
Menschen können dieses Gemüse in Salaten, Beilagen, Suppen und Abendessen essen. Kombinieren Sie sie mit einer Quelle von magerem Protein wie Hühnchen oder Tofu.
Eine Diät mit hoher Ballaststoffe ist für Menschen mit Diabetes wichtig, da die Ballaststoffe den Verdauungsprozess verlangsamen. Eine langsamere Absorption von Nährstoffen hält den Blutzuckerspiegel stabil. Dies bedeutet, dass sie weniger Einfluss auf den Blutzucker haben. Vollkornbrot
Versuchen Sie, Vollkornoptionen für Weißbrot oder weiße Nudeln zu ersetzen. Es enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren, die als Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure bezeichnet werden. Diese sind manchmal als EPA und DHA bekannt. In mehrfach ungesättigten und monoons ungesättigten Fetten können die Blutzuckerkontrolle und die Blutlipide bei Menschen mit Diabetes verbessern.
Bestimmte Fische sind eine reichhaltige Quelle sowohl für mehrfach ungesättigte als auch für einfach ungesättigte Fette. Dies sind:
- Lachs
- Makrelen
- Sardinen
- Albacore Thuna
- Hering
- Forellen
Menschen können Seetang wie Seetang und Spirulina als alternative Quellen auf pflanzlicher Basis dieser Fettsäuren essen. Was gesättigte und transfette enthält, können Menschen gebacken, geröstet oder gegrillter Fisch probieren. Kombinieren Sie dies mit einer Mischung aus Gemüse. Sie sind Quelle für pflanzliches Protein und können den Appetit befriedigen und gleichzeitig Menschen dabei helfen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Viele andere stärkehaltige Nahrungsmittel. Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, daher verdaut der Körper sie langsamer als andere Kohlenhydrate.
Unter den vielen Arten von Bohnen befinden sich:
Bohnen auch wichtige Nährstoffe, einschließlich Eisen, Kalium und Magnesium. Sie sind sehr vielseitig – eine Person kann sie beispielsweise in Chili, Eintopf oder einem Wrap mit Gemüse essen. Andernfalls abtropfen lassen und die Bohnen abspülen, um zusätzliches Salz zu entfernen. Nüsse enthalten wie Fische Fettsäuren, die dazu beitragen, das Herz gesund zu halten. Wie andere Omega-3-3 ist ALA wichtig für die Herzgesundheit. Menschen mit Diabetes können ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle haben. Daher ist es wichtig, diese Fettsäuren zu konsumieren.
Walnüsse liefern auch wichtige Nährstoffe wie Protein, Vitamin B6, Magnesium und Eisen. Die Leute könnten eine Handvoll Walnüsse zu ihrem Frühstück oder einem gemischten Salat verleihen. Kann eine großartige Möglichkeit sein, Vitamine und Mineralien ohne Kohlenhydrate zu bekommen. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein können. Antidiabetische Wirkungen von Orangen, zum Beispiel. Nützliche Früchte für Diabetes hier. Oxidativer Stress ist mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen und einigen Krebsarten. Dies tritt auf, wenn es ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen gibt, die als freie Radikale im Körper bezeichnet werden. Sie enthalten auch wichtige andere Vitamine und Mineralien, darunter:
- Vitamin C
- Vitamin k
- Mangan
- Kalium
Menschen können ihrem Frühstück frische Beeren hinzufügen, eine Handvoll als Snack essen oder gefrorene Beeren hondrox test in einem Smoothie verwenden. Kartoffeln rangieren auf der GI -Skala niedriger als weiße Kartoffeln. Dies macht sie zu einer großartigen Alternative für Menschen mit Diabetes, da sie den Zucker langsamer freisetzen und den Blutzucker nicht so stark erhöhen.
Menschen genießen Süßkartoffeln gebacken, gekocht, geröstet, oder püriert. Fügen Sie für eine ausgewogene Mahlzeit eine Quelle aus magerem Eiweiß und grünem, Blattgemüse oder einem Salat hinzu. und allgemeine Gesundheit.
Einige Untersuchungen aus dem Jahr 2011 zeigten, dass das Essen probiotischer Joghurt den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ -2 -Diabetes verbessern könnte. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Sorte ohne Zucker. Probiotischer Joghurt enthält lebende, aktive Kulturen, die als Lactobacillus oder Bifidobacterium bezeichnet werden und wie auf dem Etikett beworben werden können.
Menschen können Joghurt für ein gesundes Frühstück oder Dessert Beeren und Nüsse hinzufügen. und Omega-3-Inhalt. Sie sind auch eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe auf pflanzlicher Basis. In ihren Diäten im Vergleich zu denen, die eine Haferbran -Alternative aßen. Die Forscher glauben daher, dass Chia -Samen Menschen helfen können, Typ -2 -Diabetes zu verwalten.
Beste Diäten für Menschen mit Diabetes
Wie die ADA -Berichte bietet keine einzige Diät für eine Person mit Diabetes mehr Vorteile als eine andere.
Untersuchungen legen jedoch nahe, dass niedrige Kohlenhydratdiäten nützlich sein können. Einige Menschen können dies mit oder anstelle einer medizinischen Behandlung gemäß der Anleitung ihres Arztes versuchen. Es kann auch Menschen mit Diabetes helfen, ein moderates Gewicht beizubehalten.
Keto -Diät
Die ketogene oder „Keto“ -Diät ist in Kohlenhydraten sehr gering. Es ermöglicht täglich maximal 30 Gramm (g) Kohlenhydrate.
Dies kann Menschen mit Diabetes helfen, die glykämische Kontrolle zu verbessern und ein moderates Gewicht aufrechtzuerhalten. Es kann auch das Risiko von Diabetes bei Menschen verringern, die keine Erkrankung haben. Gewichts- und Hilfsbemühungen. Es geht darum, weniger rotes Fleisch und mehr gesunde Fette und Gemüse zu essen. Die Forscher stellten fest, dass diese Diät das Fasten -Plasma -Glukose- und Insulinspiegel bei Studienteilnehmern verbessert hat. Menschen hätten vor Tausenden von Jahren bei der Jagd gegessen. Es unterstützte auch die Bemühungen zur Gewichtsreduktion, obwohl die Teilnehmer es schwierig fanden, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Menschen mit Diabetes. Die Forscher betonten die Beweise dafür, dass diese Diäten die Bemühungen zum Gewichtsverlust erhöht und zu bescheidenen Verbesserungen des Diabetesmanagements geführt haben. Verlustdiäten für Menschen mit Diabetes hier. Hohe GI -Lebensmittel erhöhen den Blutzucker mehr als niedrige GI -Lebensmittel.
Menschen Mit Diabetes kann auch Portionen der folgenden Lebensmittel einschränken oder ausgleichen:
kohlenhydratarme Lebensmittel
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil aller Mahlzeiten. Menschen mit Diabetes profitieren jedoch von der Begrenzung ihrer Kohlenhydrataufnahme in einer ausgewogenen Ernährung oder einer Kohlenhydrate mit einer gesunden Protein- oder Fettquelle. Skala, obwohl Melonen und Ananas hoch rangieren. Dies bedeutet, dass sie den Blutzucker schneller und höher als andere Früchte erhöhen können. schlechter. Viele gebratene und verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Pommes, Chips und Backwaren, enthalten diese Arten von Fetten. Als im Laden gekaufte oder hausgemachte Süßigkeiten, Kuchen und Kekse. oder 9 TL, für Männer. Dies umfasst keinen natürlich vorkommenden Zucker aus Lebensmitteln wie Obst oder einfache Milch. kann den Insulinspiegel einer Person stören und zu einem Ungleichgewicht führen. Salz kann als „Natrium“ auf einem Lebensmitteletikett erscheinen. H3
Alkohol trinken in Maßen sollte keine ernsthaften Risiken für Menschen mit Diabetes bilden und die Langzeit-Glukosekontrolle nicht beeinflussen. zum Alkoholkonsum. des Diabetes -Status einer Person.
Was ist mit Schwangerschaftsdiabetes?
Dies kann sorgfältig die Kohlenhydrate berücksichtigen, um sicherzustellen, dass die Person über genügend Energie verfügt, aber ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält. Aus einer ausgewogenen Diät aus Ballaststoffen, Gemüse, Obst, Protein, gesunden Fetten und Hülsenfrüchten, einschließlich der oben aufgeführten Lebensmittel. Entwickeln Sie einen personalisierten Ernährungsplan.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die die oben aufgeführten Lebensmittel enthält Zuckerspiegel
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Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes können mit einem medizinischen Fachmann zusammenarbeiten, um einen Speiseplan zu erstellen, der ihnen hilft, und ihr Baby sicher und gesund zu bleiben.
- nu Trition/Diät
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